ćwiczenia na wzrost

[...] na wysokości pępka: 90cm Obwód bioder: 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki: 40cm Aktywność siłownia: trening siłowy dla początkującej Lady x3, lekkie ćwiczenia na orbitreku/rowerku x2 Ograniczenia żywieniowe cyrki w brzuchu po zjedzeniu produktów pełnoziarnistych :D zaczyna się burczenie, przewracanie wszystkiego w środku [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej pory nie chce za bardzo ich obciążać, więc nie wiem co z nimi zrobić - a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie [...]

[...] sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na obciążeniach pozwalających wykonać 8 - 16 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). Na koniec ledwo żyję. Z rozgrzewką i rozciąganiem ok. 60 minut. Raz w tygodniu (jeśli nic nie wypadnie, a rzadko wypada) gram w nogę ok. 70 - 80 minut i wracam z [...]

[...] zza głowy Wyciskanie hantli Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem w górę Wszystko w systemie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń dużymi ciężarami Codziennie 3 ćwiczenia na brzuch Mam do was pytania: Jak długo pomiędzy ćwiczeniami mają trwać przerwy? Co kurde zrobić żeby przestać się garbić? Liczę na komentarze i oceny pozdrawiam [...]

[...] serię na klatkę. Natomiast martwy ciąg zastąpił innym ćwiczeniem na plecy ponieważ lekarz zabronił; jakiś rok temu wypadł mi dysk :/ Czyli reasumując wyszły by mi: 3 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części [...]

[...] uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37,08 Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domowych warunkach 5x w tygodniu, 60min., z obciążeniem 2 x 1,5kg, intensywność: umiarkowana Odżywianie: Ograniczam bardzo: pieczywo, ziemniak, alkohol. Nie [...]

ulozylam sobie ostatnio i jakbyscie mogli uzupelnic/poprawic conieco. mam niesamowita motywacje i silna wole, wiec jezeli pomoze mi ktos ustawic diete to na pewno bd efekty :) chce zredukowac troche tkanki tluszczowej, poprawic kondycje, wytrzymalosc i delikatnie zarysowac miesnie. ps. w nawiasach podaje konkretne przyklady jadanych posilkow, [...]

[...] Na razie mój trening wygląda następująco: -20 minut rowerek; -10 minut schody; -15 minut bieżnia (marszo-biegi); -15 minut orbiterek; -opcjonalnie 3 razy w tygodniu ćwiczenia na mięśnie brzucha (brzuszki, skosy, unoszenia); Jeżeli chodzi o dietę pomysł (wyczytany) mam taki, aby spożywać: wegle - 2g/kg bialko - 2,5g/kg tluszcze - 0,5g/kg [...]

[...] Apropo treningu też mam parę pytań ale nie wiem czy na to nie ma innego działu. Moje maxy: Ławka leżąco 52.5kg Martwy 87.5kg Przysiady 65kg Oprócz tego dochodzą różne ćwiczenia na biceps który staram się ćwiczyć codziennie i ćwiczenia na triceps. Zdjęcia sylwetki poglądowo poniżej. Dzięki z góry za wszystkie rady, pozdrawiam! :) [...]

[...] chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na łydki i uda, najlepiej jeszcze jakaś dieta bo ogolnie się już głodze. Więc problem wygląda tak, mam grube uda nie są zbyt umięśnione ale moje łydki są grube dla [...]

[...] wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch Wtorek – biceps,triceps + 3 ćwiczenia brzuch Środa – trening piłki nożnej Czwartek – plecy + 3 ćwiczenia brzuch Piątek – trening piłki noznej [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -(Próba treningu siłowego) 4serie po 12 (Matwy ciąg, przysiad z sztangą, wyciskanie na ławce leżąc , ćwiczenia na maszynach obwodzenie nogi w tył, hantelki podnoszenie z rotacją? ) Bieg- trucht 5 km (29min) Chodzenie po bieżni -nachylenie 13 prędkośc 5 spalonych kcal podobno [...]

Witam Skonczylem trening FBW 15-10-5 by WODYN , zaliczylem tygodnia regeneracje i postanowilem zaczac nowy trening, z ktorego relacje bede zdawal w tym temacie. :] ## **o mnie** wiek - 15 waga 73,5kg wymiary (sprzed regenracji, tj. z 28.08.2007): Biceps - 32,2cm Klatka - 96cm Udo - 54,5cm Lydka - 35cm Pas - 84cm **wyniki siłowe** Wyciskanie [...]

[...] 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy za pomocą informacji strony kulturystyka.pl proszę o zweryfikowanie treningu i [...]

[...] bez laktozy Przeciwskazania medyczne : nietolerancja laktozy Zażywane suplementy : witaminy, l-karnityna, probiotyki, białko proteinowe Ostatnio przerabiany plan: siłowe ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko [...]

[...] Skrzywienie kregoslupa wykluczajace niektore cwiczenia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 115 klatka Witam. To mój 3 cykl, którego rozpocząłem we wrześniu ubiegłego roku. Przez 4 miesiące tgodniowo 500mg test [...]

[...] medyczne : hiperlordoza, lekka dyskopatia Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: plan 6/4/2 - zmieniony plan 5/3/1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 105kg martwy sumo (mam lepszą dźwignię w nim niż klasyku) 140kg ławka [...]

Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]

[...] siłownię na świeżym powietrzu, ale tam nie ma obciążeń - ot tak się macha. Bardzo proszę o kilka wskazówek: co jeść i jak (co??) ćwiczyć bez sprzętu. Czy mogę wybrać jakieś ćwiczenia z filmów, o których pisałam? Ćwiczyć tak jak one, w blokach (trzy ćwiczenia po trzy razy po ok 25 powtórzeń) czy jechać ciągiem i powtarzać po skończeniu całości? [...]